亲爱的居民朋友们：

健康是人生的基石，也是家庭幸福的源泉。在当今快节奏的生活中，不良生活方式引发的健康问题日益凸显。特克斯县疾控中心（卫生监督所）向大家发出倡议，让我们携手践行健康生活方式，拥抱健康人生。

1.践行“三减”，合理饮食：减盐，成人每日食盐摄入量不超过5克，儿童酌减。要少吃榨菜、咸菜等高盐食品，做饭时少放盐，巧用其他调味料代替盐提味。减油，每天烹调用油不超25克，多采用蒸、煮、炖、凉拌等健康烹饪方式，减少油炸油煎，少吃油炸食品。减糖，每日添加糖摄入量不超50克，最好控制在25克以下，少喝含糖饮料，多喝水，少吃甜食、糕点，烹饪少放糖。

2.实现“三健”，强健体魄：健康口腔，早晚用含氟牙膏刷牙，每次不少于3分钟，饭后漱口，使用牙线清洁牙缝，定期进行口腔检查，每年至少洗牙一次，少吃甜食和酸性食物。健康体重，合理搭配饮食，保证食物多样，多吃蔬果、全谷物、优质蛋白，少吃高热量、高脂肪食物，每周至少150分钟中等强度有氧运动，保持充足睡眠，将体重指数（BMI）维持在18.5 - 23.9之间。健康骨骼，多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，适度进行户外运动，多晒太阳，避免久坐，预防跌倒。

3.坚持其他健康生活习惯：规律作息，保证充足睡眠，小学生每天10小时，中学生9小时，成年人7 - 8小时。适度运动，选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周至少运动3 - 5天。戒烟限酒，吸烟和过量饮酒危害健康，尽早戒烟，不劝酒、不酗酒。保持良好心态，学会应对压力和负面情绪，通过与家人朋友交流、培养兴趣爱好、冥想等方式释放压力。

4.积极传播健康理念：自己践行健康生活方式的同时，积极向家人、朋友、同事传播健康知识，带动身边的人一起养成良好的生活习惯，营造全民健康的良好氛围。

居民朋友们，健康生活方式是我们对自己和家人最好的关爱。让我们从现在开始，从身边的小事做起，践行健康生活方式，做自己健康的第一责任人。在这个全民健康生活方式宣传月，迈出健康生活的坚实步伐，共同拥抱充满活力的健康人生！